Última hora Volcat, etapa 2.



Si la foto de apertura es la válvula del tubeless apoyada en la mesa, os podéis imaginar lo que me ha pasado. Como os planteaba ayer, viendo que el elevado ritmo del grupo cabecero me sacaba de punto, he decidido guardar para llegar con fuerzas a la parte final. Así, tras volver a colocarme entre los primeros en la salida, me he dejado caer hasta el segundo grupo con la idea de acabar fuerte. Pese a arrastrar mucho dolor en las lumbares, todo iba como había planeado hasta que bien pasado el ecuador de la prueba, un inoportuno pinchazo me ha eliminado. Y es que después de haber gastado mi bombona de aire comprimido y haber peleado con el líquido antipinchazos, me he quedado tirado viendo cómo pasaban el resto de los corredores hasta que un compañero me ha dejado su kit. Más de diez minutos parado según el Joule GPS para cruzar meta en el puesto 32… Una pena, porque el reducido grupo con el que iba ha entrado disputando el top ten.

Última hora Volcat, etapa 1.



Os escribo desde el salón de casa mientras relajo después de haber competido esta mañana en la primera etapa de la Volcat. El resultado lo véis arriba, las sensaciones, contradictorias. Y es que tras rodar muy muy cerca del selecto grupo cabecero hasta media carrera, me he venido abajo, con un amago de pájara que he podido mediosalvar a tiempo y síntomas de calambres. Puede parecer raro que un ciclista de carretera y fondista como yo, salga bien y acabe mal, pero el esfuerzo y el estrés que me supone seguir el ritmo biker me agota muchísimo física, técnica y mentalmente, y como me pasó hace dos semanas he cruzado meta arrastrándome. Mañana segunda etapa… ¿¿tendré que optar por salir más despacio??

INTENTANDO RECUPERAR


Niner Air 9 RDO Topfun by Probike lista!!! Ojalá estuviese a tu altura…

28.03.13
BARCELONA. Tal y cómo me sentí ayer, tenía claro que hoy me pasaría el día en blanco o haciendo lo mínimo. Así, he aprovechado para cumplir con otras obligaciones hasta que a medianoche, me he animado a sudar sobre el rodillo antes de irme a la cama. La suave sesión se me ha hecho increíblemente corta y aunque lejos de estar recuperado, con un cuerpo que nada tiene que ver con el de ayer, me acuesto optimista con poder participar este viernes en la Volcat.

**Sin parar de hablar por teléfono, me he bajado después de 2'10h a 87w-110rpm-97ppm. Por tercer día consecutivo decido no forzar mi musculatura con la sesión de gimnasia y los estiramientos.

CAMINA O REVIENTA!!!!!

26.03.13
BARCELONA. Si anoche me acosté tocado por el resfriado, hoy me he levantado aún peor. Sin embargo, antes de decidir si finalmente compito este fin de semana, me he armado de valor echándome a la carretera para realizar mi último entrenamiento de calidad. Las condiciones no eran las idóneas para poner el cuerpo al límite con repeticiones en zona cinco, pero a pesar de la mucosidad, la tos, el dolor de cabeza y la musculatura muy debilitada, he cumplido sufriendo demasiado, eso sí, con lo preestablecido. Estoy roto y con fiebre… A ver cómo paso la noche.



**Increíblemente seco y con un terrible dolor de piernas, he llegado a casa con 4'40h 158kms con +1.208m a 192w-92rpm-128ppm. No he tenido fuerza ni para estirar.

LUNES DE PAUSA



25.03.13
BARCELONA. Antes de volver a sumar el martes, esta tarde he relajado pedaleando sin prisa por mis añorados huertecillos. Y eso que la soleada mañana que teníamos se ha estropeado con otro frente nuboso y un frío vendaval que a punto a estado de volver a empaparme. Así, sin quitar ojo a los movimientos del cielo, he cumplido con el único propósito de mover agilidad intentando llegar seco a casa.

**He tenido suficiente con 2'40h 75kms con +489m a 146w-98rpm-105ppm. De madrugada, me he ejercitado con la sesión de gimnasia, flexibilidad y estiramientos. Hacía un par de días que me molestaba la garganta, pero tras la salida de ayer y muy a mi pesar, me marcho a la cama resfriado.

AHORA SI ES EL MOMENTO!!!



24.03.13
BARCELONA. Aunque para esta tarde las predicciones daban agua, después de mirar varias veces el cielo, me he dejado llevar por mi instinto y me he equivocado. Lo peor, que he salido sin ropa de abrigo ni de agua y a partir de media salida me ha tocado pedalear bajo la lluvia en unas condiciones realmente duras. Así, aunque tenía opción de resguardarme y dejar los deberes para otro día, en una semana en la que he cumplido al milímetro, he acabado satisfecho pedaleando con intensidad en una salida de las que curte.


Casi estamos!!!


Con lo ordenado que soy, si la ropa acaba amontonada a pie de ducha mal asunto…

**Tras haber trabajado series de fuerza en subida, ya de noche, empapado y sin tacto en manos y pies, he llegado a casa con 4'30h 144kms con +1.533m a 185w-83rpm-116ppm. Después, he cumplido con mi extendida sesión de gimnasia, flexibilidad y estiramientos.

VAMOS BIEN BARRACUS, VAMOS BIEN



23.03.13
BARCELONA. Terminando mi tercera semana de carga y a pesar de arrastrar un incómodo dolor de piernas, esta tarde he completado el entrenamiento más duro de los que he realizado hasta el momento. Rodando siempre con un punto de exigencia, me he acercado hasta los minipuertos de la sierra del litoral para enlazarlos subiéndolos con fuerza. Me ha tocado sufrir, pero me he notado rápido y he acabado sorprendentemente entero. Esto empieza a coger color!!!




Un placer Joan!!! Gracias por los ánimos y las fotos!!!


Photo©: Joan Giró


Por un momento, me habéis hecho sentir en carrera!!! Photo©: Joan Giró

**Apurando la noche, he llegado a casa con 4'50h 157kms con +1.801m a 204w-83rpm-133ppm. Después, he cumplido con mi extendida sesión de gimnasia, flexibilidad y estiramientos.

••• ••• •••



Un amigo vende esta cabra CKT nueva a estrenar en talla S por 2.000 euros, sin ruedas 1.500 euros. Si hay algún interesado, puede escribirme a ibonzugasti@gmail.com y le paso el contacto.

RELAJANDO POR EL MONTE



21.03.13
BARCELONA. Después de dos días exigiéndome en carretera, hoy tocaba levantar el pie con una merecida jornada de recuperación. Así, tal y como estoy haciendo últimamente, he aprovechado para pedalear resguardado del viento y del ruido de los coches, disfrutando sin prisas por los solitarios senderos de Collserola. Qué rápido se me pasa el tiempo cuando hago monte…




Salamero!!!! Un placer, murciélago!!!!

**Bien entrada la noche, he llegado a casa con 3'00h 46kms con +1.956m a 113ppm. Después, he cumplido con mi extendida sesión de gimnasia, flexibilidad y estiramientos.

SALGO MAL, LLEGO BIEN!!

20.03.13
BARCELONA. Si en la salida de ayer las sensaciones no fueron buenas, con lo mal que me iban las piernas nada más subirme a la bici, me he mentalizado para otra jornada de sufrimiento. Sin embargo, después de la primera hora y media, cuando he empezado a trabajar las series en llano, he quedado sorprendido de lo fácil que llegaba a los vatios programados, pudiendo disfrutar de un entrenamiento de calidad que se me ha pasado volando.


Joule GPS, qué haría yo sin ti!!!



**Con las pulsaciones máximas muy bajas debido al cansancio acumulado, he llegado a casa con 4'50h 162kms con +1.281m a 206w-92rpm-122ppm. Antes de acostarme, he cumplido con mi extendida sesión de gimnasia, flexibilidad y estiramientos.

MAS HORAS, MENOS FRESCURA

19.03.13
BARCELONA. Con solamente una jornada de recuperación, este mediodía he salido para retomar otro entrenamiento de carga. Lo peor, que he echado en falta la frescura de ayer y con las piernas algo fatigadas no he rodado todo lo cómodo que esperaba. Eso sí, he cumplido con los deberes a rajatabla, consciente de que estoy en una fase que toca acumular cansancio y pedalear sin la soltura que me gustaría. Mañana más.



**Después de haber trabajado la fuerza en subidas sin acercarme a los vatios máximos, he llegado a casa con las piernas tocadas y 4'40h 141kms con +1.520m a 189w-86rpm-115ppm. Después, he cumplido con mi extendida sesión de gimnasia, flexibilidad y estiramientos.

PIERNAS NUEVAS

18.03.13
BARCELONA. Tras el dolor de piernas que me tocó aguantar en la carrera de ayer, lo que menos esperaba era que hoy estuviese tan bien recuperado. Y es que en un esfuerzo al que no estaba habituado, después de rodar poniendo todo cuerpo a tope durante dos horas, imaginaba un lunes con los músculos tocados. Sin embargo, la sensación tanto en casa como pedaleando en una tarde de viento huracanado ha sido extraordinaria y he podido disfrutar con agilidad pensando en sumar mañana.


El único momento duro del día con Tino solucionándome los problemas que aún arrastro en mi rodilla derecha… Photo©: Sandra

**Previo paso por la consulta de Tino y con la sensación de no haber hecho nada, he llegado a casa con 2'50h 81kms con +700m a 149w-92rpm-108ppm. Después, he cumplido con mi extendida sesión de gimnasia, flexibilidad y estiramientos.

Última hora Open de Barcelona, Les Roquetes



Cinco años después de haber competido por última vez en una carrera de mtb, esta mañana he vuelto a ponerme un dorsal en el manillar. Acabando mi primera semana de carga, aún sin empezar con los entrenamientos específicos de velocidad y consciente de que mi estado de forma aún no es el deseado, he madrugado para acercarme al pedregoso y revirado circuito del Garraf. La carrera sobre terreno mojado y resbaladizo, se me ha torcido con problemas de cadena en plena salida, pero a pesar de recuperar y conseguir meterme en el reducido grupo cabecero, no he podido aguantar la explosividad de los primeros, resignándome a sufrir para acabar cruzando la meta quinto, con un dolor de piernas y lumbares extremo. Sin duda me quedo con que en un circuito que no me iba nada, técnicamente no he desentonado y con el agradable reencuentro con viejos compañeros y amigos que han hecho una mañana muy especial. Eso sí, físicamente me he visto sin nada de tono y completamente inferior.

¿¿¿VENDAVAL??? ¡¡¡PUES DA LO MISMO!!!

14.03.13
BARCELONA. Cuando uno está motivado y tiene las ideas claras de lo que tiene que hacer, da lo mismo las dificultades que se encuentre en el camino. Así, a pesar del fortísimo viento que soplaba hoy, lejos de amargarme, he cumplido con el exigente entrenamiento que tenía por delante y tras forzar en el llano pedaleando contra el viento en cuatro largas series, he acabado muchísimo más entero que en las salidas serias de la semana pasada. Empiezo a ir decente!!!


Albert, ha sido un placer!!! a pesar de que el viento no nos dejaba casi ni hablar…




Ya ha llegado el momento de afinar. Dieta hipocalórica en casa y tentempié para seguir cumpliendo sin bajones los entrenamientos serios.

**Rodando en paralelo hasta media salida junto a mi amigo Albert y tras librar por muy poquito un pladur que ha salido volando de un camión, he llegado a casa con 5'05h 159kms con +1.344m a 194w-92rpm-132ppm. Antes de acostarme, he cumplido con mi extendida sesión de gimnasia, flexibilidad y estiramientos.

••• ••• •••

Alucinante que un coche me pase rozando y tras increparle, me espere en el siguiente cruce y después de discutir con educación, la conversación acabe diciéndome "Reconozco que he pasado cerca, pero da lo mismo porque los ciclistas tenéis siete vidas".

••• ••• •••

Un buen amigo mío se vende unas Bora One seminuevas para tubular por 850 euros. Los interesados pueden ponerse en contacto conmigo en ibonzugasti@gmail.com.

VUELVE EL AGUA, VUELVEN LOS RODILLOS

13.03.13
BARCELONA. Para hoy tenía programado otro entrenamiento de carga. Sin embargo, a pesar de que en mi última mirada el cielo estuviese despejado, viendo las imágenes del radar, tenía claro que si no quería mojarme y pasar frío me tocaría volver a pedalear en parado. El día de perros no me ha dado opción ni a dudar y pensando en apretar mañana, he disfrutado sudando delante de la televisión.


Enésimo cable roto (y de nuevo Campagnolo)!!! Suerte que esta vez ha sido nada más colocar la bici en el rodillo.

**En una sesión larga pero sin apretar en absoluto, he cumplido con 3'20h a 98w-108rpm-110ppm. Después, he cumplido con una versión reducida de mis ejercicios de gimnasia y los estiramientos.

MAS CAÑA!!!

12.03.13
BARCELONA. Con solamente una jornada de impás rodando a ritmo dos, este mediodía he vuelto al trabajo con otra sesión de intensidad, kilómetros y desnivel. Y es que en la que es mi quinta semana de preparación y tras casi cuatro de pedaleo suave y constante, el objetivo no es otro que acumular horas de bicicleta añadiendo intervalos de fuerza y ritmos más exigentes. Estoy motivado.







**Muy entero, he llegado a casa con 4'30h 142kms con +1.765m a 196w-85rpm-124ppm. Antes de acostarme, he cumplido con una versión reducida de mis ejercicios de gimnasia y los estiramientos.

••• ••• •••






Reconozco que me he sorprendido a mí mismo… Impresionante la noche en el Camp Nou!!!

LAS DEFINITIVAS, SIN NINGUNA DUDA



11.03.13
BARCELONA. Hace ya cuatro temporadas que decidí probar el calzado Mavic y desde entonces no me he planteado buscar otra alternativa a la marca amarilla. Y es que a su extraordinaria ligereza y rigidez se le añaden una adaptación al pie y una comodidad que aún llaman más la atención. Este invierno, después de muchos años centrado únicamente en la carretera, he vuelto al mountain bike y tras unos meses con problemas en los pies, por fin puedo decir que pedaleo feliz y sin preocupaciones. Fury, sois perfectas!!!

••• ••• •••

**Después de dos días exigiéndome y a pesar de haberme levantado perfectamente recuperado, me he obligado a levantar el pie con una sesión tranquila. Azotado por un fuerte viento y esquivando la lluvia por los pelos, he acabado en la consulta de Tino con 2'50h 84kms con +705m a 167w-95rpm-108ppm.

QUE GUSTAZO!!!!!!



10.03.13
BARCELONA. Hay un dicho en carretera que dice que si te levantas con dolor de piernas por la paliza del día anterior, esa etapa vas a ir bien. Pues eso mismo me ha pasado hoy. Y es que tras haberme acostado con las piernas molidas tras el tute de ayer, esta mañana aún tumbado en la cama me seguían doliendo. Sin embargo, después de once días sin pisar la montaña, en un día primaveral pero con muchísimo viento, he disfrutado estrenando por fin el calzado definitivo, de una salida larga y exigente que se me ha pasado volando.







**Antes de que cayese la noche, he llegado a casa con 4,15h de puro mountain bike y ningún metro llano.


Aupa Reaaaaal!!!!!!!!!!! 0-1 en el Calderón!!!!!!!!!!! Zas!!!!!!!!!!!

DELIMITANDO EL UMBRAL



09.03.13
BARCELONA. Tras recuperar ayer con una suave salida condicionada por un molesto viento y otra visita reparadora donde Tino, aún con las piernas cansadas y obedeciendo las órdenes de Miguel Ángel, esta tarde me he exprimido con una sesión larga y exigente. Además y muy a mi pesar, me ha tocado forzar a tope con dos largas series que marcarán los ritmos de las siguientes cinco semanas. No me he visto lento, pero las sensaciones han sido nefastas, con dolor de piernas y pulso demasiado bajo. Empiezo a concienciarme que este mes me tocará sufrir…

**Demasiado tarde, he llegado a casa con 4'50h 155kms con +1.795m a 193w-88rpm-135ppm. Después una semana sin poder hacerlos y aunque la contractura en el subescapular me sigue molestando, he retomado parte de mis ejercicios de gimnasia y los estiramientos.

LARGO Y CON PUERTOS


David y Rober, como siempre un placer!!!

07.03.13
BARCELONA. Si hace cinco días me estrené con un entrenamiento largo y exigente, hoy por primera vez he añadido puertos. Para la sesión, he decidido cambiar los hábitos y salir temprano probándome junto a dos amigos que evidentemente están bastante más rodados que yo. Las conclusiones, a pesar de haber llegado realmente justo y con un dolor de piernas exagerado son positivas. Y es que aunque subiendo me haya visto muy verde, he completado sin desentonar una ruta que para el momento en el que estoy ha sido realmente exigente.






Está bien, obedezco. Parada obligada.




La foto a la tarde, detallando mi preparación junto a Barracus de Biketraining.

**Tras disfrutar de una soleada mañana con temperatura primaveral, he llegado a casa con 5'10h 155kms con +2.284m a 205w-88rpm-142ppm. Sigo sin poder retomar los ejercicios de gimnasia y los estiramientos.

SALE EL SOL, SALGO YO


Hasta ahora que volveré prontoo!! Photo©: Sandra

06.03.13
BARCELONA. Con la noche y la mañana lluviosa que hemos tenido, ya me había hecho a la idea de pedalear bajo techo. Sin embargo, cuando al mediodía he mirado hacia el sur viendo claros y la temperatura más templada, he tenido claro que la tarde estaría despejada. Así, después de esperar a que la carretera secase, me he vestido con muchas ganas de pisar asfalto. La sesión, sin ser exigente, ha sido inmejorable y con mucha frescura he pedaleado con facilidad, en la que sin duda ha sido la salida con mejores sensaciones desde que volví de Venezuela.

**Alargando lo planeado, he llegado a casa con 3'15h 103kms con +643m a 182w-102rpm-118ppm. Tal y como tengo la espalda y los isquios, sigo sin forzar con la gimnasia y los estiramientos.

MENUDO REPASO

05.03.12
BARCELONA. Después de demasiado tiempo sin haberlo visitado, esta tarde he vuelto a ponerme en manos de El Mago Tino. Como sabéis, llevaba tiempo arrastrando molestias en mi rodilla derecha y en los últimos días se le habían sumado un fuerte dolor en la espalda en forma de pinchazo y un agarrotamiento exagerado en los isquios a la hora de estirar. La sesión desde la planta de los pies hasta las cervicales, ha sido a la vez que muy dolorosa totalmente reparadora. Lo peor, que tengo una rotura muscular en el biceps femoral de la pierna derecha. Vaya racha llevo…

••• ••• •••



**En otra jornada marcada por la lluvia y tras descansar completamente ayer, el mediodía he vuelto a subirme a los rodillos bajándome después de 3'20h a 96w-106rpm-107ppm.

DOMINGO DE FOTOS



03.02.13
BARCELONA. A pesar de haberme machacado ayer, viendo las lluvias previstas para los primeros días de la semana, hubiera vuelto sumar kilómetros. Sin embargo, después haber pasado todo el día para arriba y para abajo con la bicicleta, no me ha quedado otra que ejercitarme con una sesión de rodillos a media noche. A ver si puedo salir en seco mañana…

**Aunque con mucha pereza he estado a punto de dejar el día en blanco, en una breve sesión que se me ha hecho especialmente pesada, he cumplido con 1'30h a 104w-100rpm-107ppm. Me acuesto sin estirar, con la musculatura acartonada y un molesto pinchazo en la espalda. Qué mal rollo!!!

CON ESTE DIA SI!!!



02.03.13
BARCELONA. Cinco semanas después de mi última salida seria, he vuelto a sumar exigiéndome sobre asfalto. Y es que tras dos jornadas de lluvia, el día de hoy invitaba a pedalear con cielos totalmente despejados y temperaturas más suaves. Así, aunque lógicamente las sensaciones no hayan sido ni mucho menos buenas y la rodilla derecha me haya vuelto a molestar, he disfrutado viendo que a pesar de estar muy muy verde la media de vatios generados invitan al optimismo.




Sí!!! Las primeras tortugas del año asomándose. Parece que le queda poco a este invierno…





**Moviendo agilidad en el llano, tirando de fuerza en los repechos, con las pulsaciones medias disparadas y la musculatura muy tocada, he llegado a casa con 5'05h 162kms con +1.496m a 202w-91rpm-141ppm. De madrugada, he cumplido con mi extendida sesión de gimnasia, flexibilidad y estiramientos.