COSTA BLANCA BIKE RACE, ETAPA 3.


Junto a mi compañero Ramonet. Siempre es un gusto compartir equipo con este corredorazo. Foto: Lookerphotography.

30.01.16
L'ALFÀS DEL PI. Esta noche, os escribo especialmente satisfecho tras acabar octavos en la etapa reina de la Costa Blanca Bike Race entre ciclistas de mucho nivel. Y es que, tras dos días de carreras cortas, más cercanas al cross country que al marathon, en las que he acusado la falta de chispa y de competición, he recuperado sensaciones en un recorrido brutal, técnico y exigente. Con pocos entrenamientos, físicamente aún estoy lejos de mi mejor forma, pero en los tramos más complicados, gracias al trabajo junto al Maestro Arañó por los senderos de Collserola, he notado una mejora descomunal. El año pasado hubiera sido impensable hacer un resultado así en una carrera de estas características.

**Hemos completado el recorrido con 4:06h 78km +2.663m 157/177ppm. Mañana última etapa; una cronoescalada con paredes del 35%… Que no nos pase nada.

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Como siempre, podéis ver todos los detalles de la carrera en mi Strava

COSTA BLANCA BIKE RACE, ETAPA 2.


Foto: Canofotosports.

29.01.16
L'ALFÀS DEL PI. Si la etapa de ayer fue explosiva, la de hoy ha sido peor. Y es que sobre un trazado ratonero muy divertido pero exigente con subidas cortas y empinadas, una salida muy violenta mucho más cerca del cross country que de un marathon me ha condicionado al no poder rodar cómodo en ninguna parte del recorrido. Mi compañero, Ramon Sagués, pedalea a muy buen ritmo y he tenido que exigirme bastante más de la cuenta a una velocidad que no me corresponde. Es cierto que era consciente de que a la primera carrera del año no llegaba bien preparado, pero tampoco esperaba tener que sufrir tanto. Puesto 15 en meta, mañana etapa más larga… Me acuesto con las piernas cansadas.


Rituales antes de salir. Foto: Andrea.

**Hemos completado la etapa en 1:59h 42km +1.066m 159/183ppm.

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Los detalles de la carrera en mi Strava.

COSTA BLANCA BIKE RACE, ETAPA 1.


Foto estrenando los nuevos colores, gentileza de mis amigos de Canofotosports.

28.01.16
L'ALFÀS DEL PI. Esta mañana se ha disputado la primera de las etapas de la Costa Blanca Bike Race; la primera prueba por etapas de categoría UCI del calendario mundial a la que se acercan muchos de los ciclistas más fuertes del continente y en el que mi equipo, el nuevo Ajram Capital - Orbea Cycling Team se ha estrenado con un proyecto de gente muy positiva y mucha ilusión. La carrera, con un trazado precioso repleto de senderos, ha sufrido un sabotaje en el marcaje por parte de algún amargado que ha provocado que los resultados en meta no hayan sido los reales y los tiempos no computen para la general final. De sensaciones, he acusado la falta de explosividad en una prueba muy rápida de poco más de dos horas. Me encuentro especialmente cansado pero satisfecho de haber rendido bien en un terreno que en absoluto me favorece. Mañana más.


Con Josh de Biciclinic y el último café del desayuno.

**He completado todo el recorrido con 2:17h 45km +1.351m 168/185ppm.

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Podéis ver todos los detalles de mi carrera en Strava.

COSTA BLANCA BIKE RACE, PREPARADOS


Con mis compañeros Ramon Sagués y Luis Leao Pinto en uno de los túneles del recorrido.

27.01.16
L'ALFÀS DEL PI. Os escribo demasiado tarde, antes de abrir mañana una nueva temporada en la Costa Blanca Bike Race. Con la mayor parte de los integrantes del Ajram Capital - Orbea Cycling Team (Álvaro y Sandra, se os echa de menos), el día de hoy, lo hemos dedicado a poner a punto las bicis, salir a rodar por parte del circuito y compartir buenos momentos con compañeros ciclistas en un hotel que se respira un ambiente estupendo. Mañana jueves a las diez, la primera de las cuatro etapas en Benidorm sobre un terreno pedregoso muy seco, revirado y especialmente resbaladizo… Veremos cuál es nuestro sitio.


Nuestro mecánico Jordan, con una de nuestras bicis.

**A media tarde, hemos llegado al hotel con 2:10h 41km +516m 111/154ppm.

EN LA COSTA BLANCA BIKE RACE



26.01.16
L'ALFÀS DEL PI. Ya instalados en el cuartel general de la Costa Blanca Bike Race en l'Alfàs del Pi, os escribo nada más llegar de dar una vuelta en bici con Jordan, el mecánico del equipo. Y es que, tras una mañana de preparativos y una tarde de viaje por carretera, me he negado a dejar el día el blanco y después de cenar hemos salido a soltar piernas por el paseo marítimo de Altea. Un placer Jordan, dormiré mejor así.

**De madrugada, hemos llegado al hotel con 1:00h 20km +108m.

DATOS, DATOS, DATOS



25.01.16
BARCELONA. Antes de partir mañana a hacia l'Alfàs del Pi para abrir el año competitivo en la Costa Blanca Bike Race, he completado el último entrenamiento de calidad. Sin salir de las carreteras de Collserola, he trabajado duro, con cambios de ritmo y estilos diferentes, en un recorrido sin apenas terreno llano, en el que por primera vez he podido aprovechar las ventajas del medidor de potencia Vector 2S de Garmin. Entre tanto intervalo y dato, las horas se me han pasado volando, en un principio de temporada que sin estar al cien por cien, gozo de buenas sensaciones y números decentes. A ver cómo me encuentro en el terreno alicantino.



**Bien entrada la noche, he llegado a casa con 3:40h 95km 167/878w +2.015m 126/181ppm.

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Tenéis la ruta detallada en mi Strava.

ANTES, MENOS Y EN AYUNAS



24.01.16
BARCELONA. Con las piernas nuevas de haber descansado por completo ayer, me he levantado antes de costumbre para, en compañía de Sandra y los amigos, disfrutar de una bonita ruta por Collserola. Totalmente en ayunas y sin forzar en absoluto, he cumplido con un entrenamiento más corto de lo habitual pensando en el esfuerzo que me tocará hacer mañana y la Costa Blanca Bike Race que dará comienzo en cuatro días. Da gusto poder salir y seguir aprendiendo de estos cracks.


Aunque me fastidie, me despido del grupo y me marcho a casa. Pero antes, una foto a la Oiz en uno de los rincones más bonitos de Collserola.

**Con la sensación de no haber hecho nada, al mediodía, ya estaba en casa con 2:55h 40km +1.376m 119/156ppm.

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VECTOR 2S DE GARMIN



23.01.16
BARCELONA. Por todos es sabido que la frecuencia cardíaca varía demasiado dependiendo de la fatiga acumulada, la climatología u otros factores y por consiguiente no es un medio eficaz para controlar nuestro esfuerzo. Así, para saber el trabajo que estamos haciendo en cada momento del entrenamiento resulta imprescindible tener un medidor de potencia. Desde el año 2008 me he habituado a entrenar con él pero, con el cambio de bicicleta de este año, todavía no me había decidido por ninguno. Mi opción, es el nuevo Vector 2S de Garmin (la versión mejorada de los Vector), que mide la potencia en el pedal, que es donde se aplica directamente la fuerza. Esta tarde los he montado (en tres minutos) y he cambiado las calas a mis zapatillas de carretera. Mañana haré mountainbike pero el lunes los estreno. Ya os contaré…





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Después de dos días muy exigentes de carretera y la salida de ayer por montaña, hoy me he tomado el día de descanso absoluto.

WORLDTOUR



22.01.16
BARCELONA. Aprovechando que el Niño Losada y Purito Rodríguez estaban en Barcelona tras unos días entrenando con el resto del equipo Katusha en la concentración de Calpe, he aprovechado para, junto a Oliver Avilés, poder compartir una de sus últimas salidas de mountainbike. Con el Niño estoy acostumbrado a salir, pero poder disfrutar a centímetros de la facilidad de Joaquim dando pedales ha sido un privilegio que siempre recordaré. Ojo a estos dos, si se les mete entre ceja y ceja andar en mountainbike. No tardarán demasiado, ya lo veréis.


Al bueno de Oliver Avilés (Campeón del Mundo de Team Relay con la selección española el año 2005) que lo perdemos a las primeras de cambio por una fuerte caída por culpa de un enganchón… Espero que lo de la mano solamente sea el golpe.


Vaya figura, Purito: "A éste hay que tensarle subiendo que después baja ciego". Dicho y hecho, despidiéndonos de Oliver pero guardando el momento para que conste la reventada…


Tranquilos, por carretera pero llegaréis a casa con algo de luz.

**Alargando en solitario, bien entrada la noche, he llegado a casa con 3:50h 68km +1.850m 127/180ppm.

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+2.303M SIN ALEJARME DE CASA



21.01.16
BARCELONA. Como bien dice Jordà, el padre de Sandra, vivimos en un lugar donde podría salir un campeón del mundo de ciclismo. Y es que en pleno parque de Collserola, solamente abriendo la puerta de casa, tenemos unas carreteras y unos senderos de ensueño. Hoy, me ha tocado exprimirme enlazando subidas con constantes cambios de ritmo, estilos y cadencias sin salir del parque. No me he sentido mal, pero la última subida apretando se me ha hecho muy dura con demasiada fatiga muscular y un dolor de piernas insoportable.



**Bien entrada la noche, he llegado a casa con 4:20h 117km +2.303m 122/172ppm.

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SERIES, SERIES DE CALIDAD



20.01.16
BARCELONA. Hoy miércoles, he vuelto a la carretera para empezar a despertar mi cuerpo con cambios de ritmo y series exigentes. Así, esta vez, he cambiado las horas y los puertos largos del martes para, en una ruta sin alejarme de casa y con giros constantes, cumplir con una sesión muy muy concentrada. Estoy muy verde pero tampoco me he visto tan mal.

**Rodando completamente a oscuras, he llegado a casa con 3:25h 94km +1.493m 126/178ppm.

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Como de costumbre, tenéis la ruta detallada en mi cuenta de Strava.

ORDENADOR, SOLO ORDENADOR

19.01.16
BARCELONA. Hoy martes, tenía previsto recuperar por completo para volver a sumar a partir del miércoles. Sin embargo, aunque era consciente de que tenía muchas cosas que hacer, no esperaba que el día se me hiciera tan duro. Y es que, veinte horas seguidas delante del ordenador resolviendo temas y con una entrega pendiente, no es que sea el descanso más indicado para rendir bien al día siguiente. Bueno, seguiremos peleando.

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Excelentes noticias de Joma. Vamosss!

MTB OBLIGADO



18.01.16
BARCELONA. Con las piernas muy tocadas del esfuerzo de ayer, todavía sin estar habituado a sumar kilómetros y desnivel, este mediodía me he obligado a salir por el monte. Y es que si me limito a mejorar físicamente, lo suyo hubiera sido salir por una ruta más llevadera de carretera, pero consciente de que si quiero ser más competitivo en mountainbike no puedo estar más de cuatro días sin subirme a la Oiz, me he obligado a quedar con mi amigo Óscar Ferrer para, en buena compañía completar una bonita ruta.

**Sin haber forzado en absoluto y bastante mejor de lo que esperaba, apurando la noche, he llegado a casa con 3:50h 59km +1.854m 122/158ppm.

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Todos los detalles de la ruta en mi cuenta de Strava.

DESNIVEL, FUERZA Y AGILIDAD


Solos yo y mi bici rodando a 2ºC desde Montserrat hacia el Bruc.

17.01.16
BARCELONA. En mi tercera salida de carretera en lo que va de año, he podido disfrutar como pocas veces en un día frío pero espectacular. Con las piernas descansadas tras retenerme con una sesión de rodillos en el día de ayer, he salido motivado con ganas de cumplir con lo que tenía previsto. La salida muy bonita y exigente, por unas carreteras poco transitadas y unos puertos en los que he trabajado series de fuerza y agilidad. Lógicamente, aún muy lejos de mi mejor estado de forma, me he sentido cómodo, completando el entrenamiento sorprendentemente entero.






Más de cinco horas de felicidad. La bici sale barata.

**Antes de que cayese la noche, he llegado a casa con 5:10h 150km +2.507m 136/177ppm.

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Podéis ver todos los detalles de la ruta en mi cuenta de Strava.

RODILLOS VIENDO LA REAL



16.01.16
BARCELONA. A pesar de no sentirme especialmente cansado, hoy he preferido volver a regenerar con una breve sesión en el rodillo, que salir y desgastarme demasiado para afrontar con garantías el entrenamiento de mañana. Y es que, en la salida del miércoles, con series en subidas largas, me tocó sufrir demasiado y mañana quiero volver a repetir la lección para sacar conclusiones más reales sobre mi estado de forma.

**Pedaleando mientras veía el partido de la Real, he tenido suficiente con 1:40h 104/129ppm.

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¿Cómo no voy a estar enamorado de mis primos?. Si tenéis tres minutos y queréis conocerlos, os dejo una entrevista que les acaban de hacer aquí.

MÁS MAESTRO ARAÑÓ, MÁS TÉCNICA



15.01.16
BARCELONA. Consciente de que cuando pasan muchos días sin tocar la bici de monte pierdo soltura y velocidad, tres días después, he vuelto a Collserola para, junto al Maestro Arañó, seguir refrescando y mejorando conceptos. Sin forzar en las subidas, hemos practicado bajadas sin dar pedales y paso por curva… No os imagináis lo que sabe y la facilidad que tiene este tipo…




En la puerta de casa me he encontrado con Sandra, que sin estar recuperada del accidente, al menos puede salir en bici suave.

**Bien entrada la noche, he llegado a casa con 4:10h 68km +1.923m 129/170ppm.

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Podéis ver los detalles de la ruta en mi cuenta de Strava.

OTRA VEZ NADA


Un pájaro y un ratón. Guillermino sí que ha gastado calorías por mí.

14.01,15
BARCELONA. Tras retomar la carretera con dos salidas intensas en la que me he exigido en llano primero y he acumulado desnivel y horas con series de calidad después, he aprovechado el cansancio excesivo en las piernas para pasarme el día trabajando delante del ordenador. De madrugada, justo antes de acostarme, he estado a punto de subirme al Roodol pero con las palizas de las tres semanas de pretemporada, aunque en el momento de decidir no hacer nada me siga sintiendo psicológicamente un poco mal, noto que mis piernas recuperan mucho más parando por completo. Mañana vuelvo al monte con ganas y el Maestro Arañó.

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Pedaleando para la revista Solo Bici. Foto: Jesús Andrés Fernández.

DESNIVEL CON FRÍO Y DOLOR


Montserrat por primera vez este año; 4ºC en la plaza del monasterio.

13.01.16
BARCELONA. Con los kilómetros que hice ayer en mi vuelta al asfalto, sabía que el entrenamiento de hoy se me haría especialmente duro. Y es que con las piernas aún sin estar acostumbradas al pedaleo redondo y constante de la carretera, aunque en llano iba fácil, los intervalos y el desnivel acumulado han hecho más mella de la habitual, corroborando que estos primeros esfuerzos necesitan más tiempo para recuperar. Además, el descenso de las temperaturas tampoco ha ayudado y sobre todo en la parte final de la salida me ha tocado soportar demasiado dolor para cumplir con lo establecido.


Un Energy Vitalité 4 de Forté Pharma antes de salir y otro en el maillot.





**Bien entrada la noche y con las piernas doloridas, he llegado a casa con 5:05h 144km +2.219m 127/170ppm.