MERECIDO DESCANSO

26.02.09
BARCELONA. Durante gran parte de la sufrida salida de ayer, pensaba en jornada de relax que disfrutaría hoy… Tenía claro que ni con el día más bonito del año pisaría asfalto y por el bien de mis piernas, me he obligado a quedarme en casa. Pero esta vez, en vez de esperar a última hora, he preferido subirme a los rodillos en ayunas y cumplir avituallándome sobre la bici en una sesión especialmente suave. Mañana el primer viaje al Norte y el sábado carrera.

**He disfrutado con 2'45h a 108w-102rpm-110ppm de rodillo. Para acabar mi imprescindible tabla de gimnasia y los estiramientos.


Cuando acabé la pasada temporada, me prometí no volver a dejar crecer los pelos de mis piernas, y aunque tuve la fuerza de voluntad de depilarme en un par de ocasiones, la caída a principios de diciembre me hizo desistir. Hoy después de mucho tiempo, vuelvo a verlas limpias, pero esta primera vez no he tenido moral para sufrir y en vez de la depiladora he usado la máquina de cortar el pelo…

SABIENDO SUFRIR

25.02.09
BARCELONA. Tras dejar de descansar el día de ayer, hoy no me he levantado todo lo fresco que me hubiera gustado pero no me quedaba otra que cumplir con el trabajo previsto. Una vez encima de la bicicleta, las sensaciones eran aún peores, pero a base de constancia y empeño, poco a poco me he ido desperezando y he acabado cumpliendo con sobresaliente en un entrenamiento de menos a más y de máxima calidad por mi zona de minipuertos del Vallès. Aunque todavía no subo con la alegría que me gustaría, esta noche me voy a la cama especialmente contento… Los días malos como hoy es cuando uno se hace duro de verdad!!!

**Rozando los 200 watts, he llegado a casa con 5'30h 183kms a 195w-92rpm-133ppm. Para acabar, mi imprescindible sesión de gimnasia y los estiramientos.


Ya me he quitado la friolera de cinco kilos de encima!!! Sigo bajando…

SIN RELAJARME

24.02.09
BARCELONA. A pesar de que mi muñeca sigue afectada por la paliza del domingo y el resto del cuerpo aún no se hayan recuperado del todo, en vez de seguir descansando tranquilamente, este mediodía he completado una salida con una pizca más de alegría y kilómetros, antes de afrontar mañana el único entrenamiento serio de la semana… Y es que si mi mano se recupera, este viernes me tocará viajar al Norte por primera vez y en consecuencia, no me queda otra que acumular trabajo en la parte inicial de la semana.

**He llegado a casa con 3'45h a 168w-104rpm-122ppm. Después, mi imprescindible sesión de gimnasia y los estiramientos.

UN PASO ATRAS

23.02.09
BARCELONA. Levantarme especialmente tocado después de la paliza que me metí en la carrera de ayer, entraba dentro de lo esperado. Pero con lo que no contaba era que mi mejorada muñeca izquierda, amaneciese tan inflamada y me volviese a molestar tanto, una vez más en la zona del externa del cúbito… Parece que la persecución intentando coger cabeza de carrera que realicé, exigiendo todo mi cuerpo al máximo durante más dos horas, junto a mis cinco compañeros de viaje, no ha sido la mejor manera de volver a la competición.

**A última hora del día, me ha costado cumplir con una sesión de 2'15h a 119w-109rpm-108ppm de rodillo que he estado apunto de saltarme.

EXCELENTE!!!

22.02.09
BARCELONA. Teniendo en cuenta el grave contratiempo de esta parte inicial de la temporada y que mi estado de forma por estas fechas no era el de otros años, al contrario que en ediciones pasadas, esta vez he salido con la idea de guardar para intentar tener opciones al final. Pero lejos de mis previsiones, la carrera se ha decidido a las primeras de cambio… Así, una vez eliminado del grupo de elegidos, me he dedicado a marcar a los rivales más peligrosos que se habían quedado en el pelotón y en uno de los marcajes se ha creado un grupo de seis ciclistas, en el que he viajado exigiéndome al máximo durante la mayor parte del recorrido. Con unas sensaciones mucho mejores de las esperadas, he acabado la carrera con calambres, muscularmente tocado y vacío… Pero muy muy satisfecho!!!


Viendo la trayectoria del equipo en toda la competición copera y aunque hubiésemos perdido la final, la única foto de hoy, la tenía reservada para mi enorme Baskonia. Después de la paliza matinal, esta tarde me ha tocado seguir sufriendo como pocas veces para ver ganar un partido que desde el principio veía perdido… Aupa Tau!!!

Última hora

Acabo de llegar a casa después de relajar las piernas rodando una horita suave por las tranquilas calles de la ciudad… Aquí tenéis los resultados de la carrera de esta mañana en L'Hospitalet. De los casi cien que hemos tomado la salida, nos hemos clasificado solamente veinticinco…

ABRIRE LA CAJA???

20.02.09
BARCELONA. Aún no me he decantado por las ruedas que voy a utilizar el día de mi estreno en el Premi Inauguració de L'Hospitalet: por un lado me atrae seguir con la robusta y pesada rueda de entrenamiento con buje PowerTap, para poder analizar los datos almacenados, pero por otro, me apetece volver a sentir una ligereza que ya echo de menos y se agradece en carrera. Si finalmente opto por esta segunda opción, montaré el sensor complementario que acabo de recoger esta misma tarde en Probike y que me permitirá seguir usando el mismo monitor… Mañana decido.

**Hoy día de máxima regeneración: aunque me apetecía salir, me he obligado a quedarme en casa, conformándome con 2'30h a 125w-106rpm-107ppm de rodillo. De madrugada, mi imprescindible sesión de gimnasia y los estiramientos.

MENOS DE TREINTA

19.02.09
BARCELONA. Tras la salida de calidad de ayer y con el viento que soplaba hoy, lo más lógico en mí hubiera sido quedarme en casa relajando con una sesión de rodillos a resguardo. Pero teniendo en cuenta que me quedan dos días más de recuperación, he preferido salir a que me diese el aire y desgastarme un poquito más para no llegar demasiado fresco al sábado. Eso sí, esta vez me he retenido sin mirar la velocidad media, para llegar a casa por primera vez este año con una media por debajo de mi barrera psicológica… El próximo reto, bajarme de la bici con el cuentakilómetros con solamente dos dígitos!!!





**He acabado con 3'35h 101kms a 137w-97rpm-111ppm. Después mi imprescindible sesión de gimnasia y los estiramientos.

MAS LARGO Y MEJOR

18.02.09
BARCELONA. Aprovechando que mi amigo Karpas este fin de semana debuta en el Premi Inauguració de L'Hospitalet, este mediodía nos hemos reunido para escanear el terreno a cuatro días vista. Sin duda en la salida de más calidad que he cubierto hasta la fecha, en un precioso día pero acompañados de un incómodo viento, le he hecho de guía, calcando el recorrido. Sin dormirme en el llano, apretando en los repechos y exigiéndome al máximo en las dos subidas, he completado un recorrido de menos a más, que he rematado con una última hora y media de máxima calidad de propina…





**He cumplido en la única salida seria de la semana con 6'00h 190kms a 186w-82rpm-140ppm. Para acabar, mi imprescindible sesión de gimnasia y los estiramientos.

PASEO EN BUENA COMPAÑIA

17.02.09
BARCELONA. En mi segundo día de recuperación, como de costumbre he salido a rodar por la zona sur, pero esta vez en vez de hacerlo solo, por primera vez he compartido arcén con mi compañero de pelotón Óscar. En una tarde totalmente despejada y con una temperatura agradable, hemos rodado en paralelo y sin parar de hablar. Me he entretenido tanto, que ni el fuerte viento me ha molestado y casi sin darme cuenta nos estábamos despidiendo cuando el PowerTap ya rozaba los tres dígitos…


Unos saliendo y otros llegando… Justo debajo de casa, nos hemos encontrado a Albert Nafria ya vestido con sus nuevos colores.



**He acabado alargando tranquilamente para llegar a casa con 3'35h 108kms a 169w-101rpm-121ppm. Después mi modificada sesión de gimnasia y los estiramientos.

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El compañero Probiker Marc, ha puesto a la venta una reliquia para nostálgicos. La bici está en perfecto estado y con todos los detalles cuidados. Si hay algún interesado, me puede enviar un e-mail a ibonzugasti@gmail.com y le paso el contacto.





Cuadro: Klein Quantum Race año 1998 Talla 57. Horquilla: Original Klein. Grupo: Shimano Ultegra SL Compaq. Ruedas: Mavic Ksyrium ES. Cubiertas: Continental GP4000. Manillar: TTT aluminio. Potencia: Ringlé. Tija: Thomson. Sillín: Specialized Toupé. Pedales: Look Keo. CKM: Shimano Flight Deck. Precio: 3000€

COMO AGUA DE MAYO

16.02.09
BARCELONA. Tras acumular fatiga con más de 3.500 kilómetros en mis piernas en las cuatro primeras semanas de carretera, tanto física como mentalmente necesitaba un cambio. Así, esta mañana y viendo los plácidos días de recuperación que me quedan por delante, me he levantado optimista y animado. Tras comer lo justo y hacer tiempo hasta primera hora de la noche, me he subido a los rodillos con el estómago totalmente vacío completando sin duda la sesión con la mejor relación de resultados en esta pretemporada.

**Me he conformado con 2'30h a 120w-102rpm-108ppm de rodillo, para acabar mi modificada sesión de gimnasia y los estiramientos.

FASE SUPERADA

Esta vez si que he apurado mi vuelta a casa…

15.02.09
BARCELONA. Con la larga salida de hoy, doy por acabado el primer ciclo de cuatro semanas de carga donde he sumado kilómetros a ritmo constante y sin apenas desnivel… A partir de mañana, dará comienzo una nueva fase de entrenamiento, con una semana que servirá para recuperar la fatiga acumulada y llegar fresco y con fuerzas a los días donde empezaré a exigirme con cambios de ritmo y las primeras subidas. Después de tanto rodar, ya me apetece cambiar de tercio.



**En un gélido día gris y sobreponiéndome a las pocas ganas que tenía de pedalear, he acabado cumpliendo con 5'50h 183kms a 167w-92rpm-118ppm. Después mi modificada sesión de gimnasia y los estiramientos.

RECUPERO!!!

14.02.09
BARCELONA. Siguiendo la línea ascendente de acumulación de kilómetros, en las postrimerías de mi cuarta semana, por primera vez he vuelto a sumar horas con solamente una jornada de recuperación. Y es que aunque ayer me levantase con un incómodo dolor de piernas, al bajar de los rodillos y después de estirar noté que hoy estaría renovado para volver a sumar horas… Incluso con mejores sensaciones de las que esperaba ayer, he vuelto a rodar por mi zona predilecta de pretemporada a un ritmo constante y sin ningún sobresalto. Mañana más!!!


Mediodía, acabo de salir de la ciudad.




Oscurece… Es la hora de volver!!!

**He cumplido con 5'00h 159kms a 176w-91rpm-123ppm. Después mi modificada sesión de gimnasia y los estiramientos, donde pese a las molestias de mi muñeca, estoy alargando y disfrutando más que nunca… Me siento increíblemente flexible, compensado y fuerte.

PRIMERAS SUBIDAS

12.02.09
BARCELONA. En un principio, tenía la intención de completar mis primeras cuatro semanas rodando por terreno totalmente llano, pero la insistencia de mi trainer en que realice un segundo test de potencia, esta vez en subida, unida a mis buenas sensaciones, ha hecho que por primera vez en lo que va de año me acerque a mis queridos minipuertos de la Serralada de Marina. Aún no me veo preparado para afrontar con garantías un test en una ascensión de veinte minutos, pero aprovechando la compañía de Barracus y su PowerTap, nos hemos exprimido subiendo los puertos en paralelo… Mañana intercambiaremos y analizaremos datos.


El medidor de potencia amarillo no hace mucho que lo tengo, pero ya no me imagino rodando sin sus múltiples datos…


Os presento a Toni Tirado un asiduo al blog… Aquí tienes la foto figura!!!

**He cumplido con 5'25h 178kms a 189w-84rpm-131ppm. Tras la visita a Probike, ya de madrugada mi modificada sesión de gimnasia y los estiramientos.


Cada vez que me paso, acabo a oscuras cerrando la tienda… Esta vez junto al Basajaun y Txemita disparando con su cámara. Photo©: Txemita

APRETANDO LOS DIENTES

Aunque alguno lo piense, os juro que no es teatro…

11.02.09
BARCELONA. En mi cuarta semana de carretera y después de dos días suaves recuperando la frescura en mis piernas, en un día gris y con fuerte viento, he vuelto con otra jornada de acumulación, donde siguiendo la línea de intensidad ascendente y exceptuando mi test de campo, por primera vez este año he probado mis condiciones exigiéndome al máximo… Cada día que pasa, las sensaciones son mejores y aunque soy consciente que el retraso acumulado es significativo, me encuentro muchísimo mejor de lo esperado.


Aquí tenéis el primer camión cazado del 2009… No sé ni cómo he podido sacar la cámara!!!




Karpas!!! Parece mentira pero al final no nos hemos mojado!!!

**He llegado a casa con 5'25h 176kms a 155w-84rpm-136ppm, en una salida que se me ha hecho cortísima. De madrugada y tras mi última visita al Dr. Ballester, donde ha dado el visto bueno definitivo a mi muñeca izquierda, he completado el día con mi modificada sesión de gimnasia y los estiramientos; me siento exageradamente ligero y flexible, como pocas veces!!!

ULTIMA VISITA???

10.02.09
BARCELONA. Después de mi caída en mtb el pasado siete de diciembre, ni en mis pronósticos más pesimistas hubiera imaginado estar visitando al traumatólogo más de dos meses después… Pero conforme pasaban los días, he ido asimilando el alcance de la fractura de mi muñeca izquierda. Al menos esta vez voy tranquilo, porque aunque todavía no pueda apoyar todo mi peso sobre toda la mano, las molestias que arrastraba en la zona articular del cúbito y los metacarpianos están desapareciendo y supongo que solamente será cuestión de tiempo.

**Esta mañana, viendo el fuerte viento que soplaba y coincidiendo con mi segundo día de recuperación, no he dudado ni un instante en quedarme en casa; he cumplido con 2'45h a 101w-103rpm-117ppm de rodillo, para acabar mi modificada sesión de gimnasia y los estiramientos.

PASEO PLACENTERO

09.02.09
BARCELONA. Mejor no podía empezar la semana!!! Hoy tocaba empezar a asimilar los 954 kilómetros que acumule en los siete días anteriores. Por un instante he dudado si conformarme con una sesión de rodillo, pero tras salir al balcón y comprobar la agradable temperatura que teníamos en la ciudad, no he dudado en vestirme de largo y partir rumbo al sur, disfrutando como pocas veces de un paseo con la soledad de mi música y las llamadas de mis amigos… Parecía primavera, qué lujo!!!

**Como es costumbre los días de recuperación, he rodado con mi método de dar patadas al aire, exagerando la agilidad. He acabado excediéndome con 3'25h 102kms a 149w-99rpm-117ppm, después mi modificada sesión de gimnasia y los estiramientos.


El primer subidón nada más levantarme. Seguimos restando…

SOBRESALIENTE

08.02.09
BARCELONA. Acabo de completar la tercera semana desde mi vuelta al asfalto. Sin ninguna duda han sido por ahora los siete días donde más me he exigido en cuanto a ritmo y más horas y kilómetros he sumado encima de la bicicleta: he empezado a encadenar sin descanso jornadas de fatiga y han llegado los primeros cambios de ritmo y fases de mayor intensidad. En un día perfecto, despejado y sin apenas viento, la salida de hoy se ha convertido en la reválida para comprobar si mi cuerpo está asimilando el esfuerzo y después de lo visto, me he quedado mucho más que satisfecho, redondeando la semana con una última hora y media a ritmo exigente… Me he sentido rápido y todo!!!





**He llegado a casa con 5'25h 175kms a 183w-88rpm-127ppm, después mi modificada sesión de gimnasia y los estiramientos.

ENTERO!!!

Leeeeeeif!!! Me has dejado sin batería, después de 3'22h hablando por teléfono… Un placer haber compartido nuestro entrenamiento!!!

07.02.09
BARCELONA. Teniendo en cuenta los kilómetros que acumulo esta semana y la larga salida que me esperaba hoy, ayer decidí cenar un poquito más de la cuenta y desayunar con fundamento, para asegurar que la debilidad que sufro al final de los entrenamientos que superan las cinco horas se debía únicamente a las falta de alimento. Por fortuna, mis pensamientos se han cumplido, y en una salida de desgaste tanto por el ritmo, como sobre todo por el incómodo vendaval, he llegado a casa enterísimo y con fuerza… Esto va bien!!!

**He cumplido con 5'30h 176kms a 179w-87rpm-129ppm, después mi modificada sesión de gimnasia y los estiramientos, disfrutando de un partido de Primera con un árbitro de Tercera…


La imagen iba a ser del maravilloso gol que nos ha brindado el Loco Abreu, pero al final, he preferido ilustrar el partido con la no falta dentro del área del minuto 88… Si tenéis tiempo, escuchar las declaraciones de Lillo después del partido, nos explica hechos muy muy graves.

OBSESIONADO

06.02.09
BARCELONA. Viendo el invierno que llevamos y desde que vuelvo a rodar por asfalto, mi obsesión por prever el tiempo que me acompañará en la salida va en aumento. Este mediodía, con zonas de la calle aún húmedas, pero con un cielo totalmente despejado, me he animado a rodar sin apretar por la zona sur. Con lo que no contaba era con el incómodo viento que me ha acompañado y me ha obligado a gastar más de la cuenta y con los nubarrones, relámpagos incluidos, que se me han echado encima a última hora de la salida… Al revés que ayer, ha sido entrar en casa y empezar a llover!!! Increíble.

**He cumplido con 3'25h 106kms a 166w-101rpm-127ppm, después mi modificada sesión de gimnasia y los estiramientos.

OTRA VEZ SIN SALIR DE CASA

¿Se aprecia que llueve? Por suerte esta foto la he disparado desde el salón de casa y no desde la carretera…

05.02.09
BARCELONA. En una jornada de recuperación, a pesar del día frío y gris que hacía, estaba vistiéndome para salir a relajar desafiando a los nubarrones, cuando se ha puesto a llover… Me ha costado bien poco cambiar los planes; de nuevo ropa de estar por casa y esperar a última hora de la tarde para subirme a los rodillos con los depósitos totalmente vacíos. Aunque parezca mentira, sigo sin mojarme!!!


A partir de la hora y media, estos seis yogures congelados han hecho la función del Powerbar de ayer…

**He cumplido con 3'00h a 97w-101rpm-108ppm, a continuación mi modificada sesión de gimnasia y los estiramientos.

APURANDO

04.02.09
BARCELONA. El titular y la foto de apertura, indican la sensación de vacío y debilidad con la que he rodado en toda la salida de hoy… Y es que aunque antes de salir de era consciente de la miseria que podía pasar en otra de mis salidas largas, los primeros amagos de pájara han llegado antes de entrar en la tercera hora. A partir de ahí, mucha psicología, engañar al cuerpo bebiendo agua y aguantar hasta el kilómetro exacto para comerme el soñado Powerbar que me diese la energía suficiente para llegar decente a casa… Imagino que mis métodos os parecen un sinsentido, pero a mí me funcionan.


Espectacular el día de hoy para rodar en Barcelona… Un lujo sin precio.







**Con la siempre agradable y entretenida compañía de mi amigo Karpas, he completado una salida donde he empezado a despertar el cuerpo con los primeros acelerones del año. He llegado a casa con 5'20h 167kms a 170w-86rpm-126ppm, después mi modificada sesión de gimnasia y los estiramientos.

…Y POR SUERTE SE SECO!!!

03.02.09
BARCELONA. Como os dije ayer, después de cuatro días encerrado en casa haciendo rodillo, hoy tenía previsto salir a que me diese el aire. Por fortuna, con la carretera ya totalmente seca, he podido disfrutar de la que por ahora ha sido la salida en la que más he disfrutado y mejor me he encontrado y es que como esperaba, el descanso de estas jornadas previas, ha hecho que volviese al asfalto con una frescura que ya echaba de menos… Por primera vez después de la caída, esta tarde me he vuelto a sentir ciclista!!!


Acostumbro a enseñaros mis carreteras sin coches, pero creo que esta ha quedado mejor con el Ferrari… ¿no?


La bici que va paralela es la de mi trainer, un gustazo haber compartido arcén Barracus…

**He llegado a casa con 5'10h 165kms a 190w-89rpm-140ppm, de madrugada mi modificada sesión de gimnasia y los estiramientos.